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1.確實了解運動參與的必要。只有真正了解參與運動的效能、不運動對于健康的缺點，才會下定決心參與運動，進而享受到運動的好處。 2.收集正確的運動參與信息。透過網(wǎng)站、書籍、廣播媒體、科學報告等的協(xié)助，確實了解參與運動的正確信息，以免運動參與過程，產(chǎn)生如何參與運動的疑問，避免在錯誤的知識與經(jīng)驗下，參與體育的活動。 3.訂定適當可行的運動處方。在運動科學的基礎(chǔ)上，依據(jù)個人的能力、生活習慣、周遭環(huán)境……等，訂定適當可行的運動處方。 4.設(shè)定簡易可行的短期目標。在簡易的身體能力檢測下，評價短期目標的實現(xiàn)狀況。而且，依據(jù)身體能力的評價結(jié)果，修訂運動處方與短期目標，以便持續(xù)維持參與運動的正確目標與方法。 5.追尋運動的樂趣。不僅運動的過程應(yīng)該在愉快的氣氛下進行，而且，也應(yīng)選擇趣味性質(zhì)較高、危險性較低的運動型態(tài)參與。 6.尋求家庭或團體的助力。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運動性社團，藉由團體的力量，協(xié)助自己持續(xù)不斷的參與運動。 7.“沒時間”只是借口。運動的效果其實是可以累計的，透過多次短暫的運動參與方式，可以有效解決“沒時間”的困境 |
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何先生
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