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四種錯(cuò)誤的健身習(xí)慣

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 9:59:07 標(biāo)簽:健身習(xí)慣 錯(cuò)誤的健身習(xí)慣 人氣:
      堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),是人人皆知的好習(xí)慣,但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國(guó)紐約著名<A class=article_a title="<strong">健身 健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上,就為我們指出了4個(gè)最常見的鍛煉壞習(xí)慣。
 
1.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這樣什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

  2.只選擇一種運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行!安叫1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里!卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下!

  3.邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

  4.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)!币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

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