国产无码黄色网站_曰本a级毛片在线观看_思思在线视频精品99_制服丝袜中文字幕久久蜜芽_欧美一级乱频视频_91www永久在线精品果冻传媒_18禁网站女高中生_最新日韩中文字幕国产_国产高清免费AV片在线观看不卡_少妇自慰流白浆黄aⅴ啊

電  話:029-85420958
手  機:15529557050
聯(lián)系人:何經(jīng)理
傳  真:029-85420958
地  址:陜西西安未央?yún)^(qū)文景北路11號星舍大廈3樓
北京分公司
電  話:010-81466976
手  機:18511406616
地  址:北京順義區(qū)李橋機場東路翼之城9號樓
您的位置:網(wǎng)站首頁 > 健身資訊>正文

健身好方法

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 10:48:39 標簽:好方法 健身好方法 人氣:
        今天運動量適量么?運動量如密碼學一樣,總讓健身愛好者困惑。合適的運動量如何評定呢?以下的數(shù)字告訴你如何把握科學的運動量。

  1、130下心跳
 
  運動什么時候正適合?不專業(yè)不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時,摸摸自己的脈搏,每10秒有無超過21下,這樣才算是做了有氧運動,燃脂效果最好。
 
  2、10分鐘靜坐
 
  每天10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,試著讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出,盡量排除雜念。
 
  3、15-20分鐘一次小伸展
 
  長時間坐辦公室用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦犯困。改善這種慢性疲倦,可以每15-20分鐘做15-30秒的小伸展?梢哉酒饋磙D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,做幾個擴胸動作,或者讓眼睛離開電腦,全身放松,看著遠處做幾個深呼吸也很好。
 
  4、3+1 走+跳
 
  如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?不妨試試:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩(不帶繩子就可選擇原地跳躍)。
 
  5、25分鐘散步
 
  如果在家健身,那散步、上下樓梯時加快點速度,并連續(xù)不間斷運動25分鐘,也算是有氧運動。25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可,中間不要停止。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運動,都應該先有氧,再做局部訓練,這樣才有效果。但一定要注意姿勢的準確性。
 
  6、22點停止鍛煉
 
  在進行有規(guī)律的運動時,需要注意的是不要把鍛煉放在22點之后。科學證明,人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點,把鍛煉放在22點之后引起神經(jīng)興奮,會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
聲明:因本網(wǎng)站上的健身器材,跑步機,籃球架,體育用品,塑膠地板,動感單車舞蹈把桿可能因為顯示器顯示效果不同,如果和實物顏色不符,依實物為主,請大家諒解!具體詳情請咨詢:029-85420958
本文網(wǎng)址:
上一篇:杠鈴增胸肌
下一篇:小小啞鈴輕松塑造全身每一塊肌肉
相關(guān)產(chǎn)品
Copyright(C)2009-2021 xajsqc.com All Rights Reserved 版權(quán)所有·西安大有健身器材有限公司
電話:029-85420958 地址:陜西西安未央?yún)^(qū)文景北路11號星舍大廈3樓
頁面執(zhí)行時間0.8086 s 陜ICP備10009184號
大有客服

您好,歡迎蒞臨大有健身器材,歡迎咨詢...

何先生 點擊這里給我發(fā)消息
正在加載

觸屏版二維碼

人妻中文字幕乱人伦在线 | 制服丝袜视频一区中文学幕 | 91精品最新国内在线播放 | 人妻体内射精一区二区 | 久久久精品中文字幕麻豆发布 | 少妇精品无码一区二区三区 | 久久精品国产亚洲AV五月天 | 69国产成人精品午夜福中文 | 日本不卡高字幕在线2019 | 亚洲国产午夜精品理论片 | 国产精品永久久久久久久久久 | 国产精品久久久久无码AV色戒 | 在线亚洲理论午夜AV大片 | 最近中文字幕更新视频在线 | 99re视频免费在线观看 | 蜜臀精品91在线一区二区三区 | 亚洲AV无码乱码在线观看 | 亚洲另类熟女国产精品老 | 亚洲日本一区二区三区 | 欧美一区二区不卡免费看看 | 亚洲无码在线观看视频免费 | 免费视频精品久久久久久久久 | 免费观看美女裸色 视频 | 性生交片免费无码看人 | 亚洲—区二区精品无码99 | 色一情一区二区三区四区 | 人妻无码久久久久久久久久久 | 国产精品内射后入合集 | 国产精一品亚洲二区在线播放 | 成AV人片一区二区三区久久 | 综合久久国产九一剧情麻豆 | 国产成人99精品免费观看 | 制服丝袜国产AV无码 | 日日噜噜噜夜夜爽狠狠肚孕妇 | 亚洲AⅤ午夜精品福利一区 国产精品乱码高清在线观看, | 一本一道a√无码中文字幕 国产成人无码AⅤ片免费看 | 蜜芽国产AV无码精品色尤物 | 26uuu另类欧美亚洲曰本 | 97人妻精品一区二区三区 | 欧美激情一区二区三区蜜桃 | 超碰caoporen国产 |