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杠鈴增胸肌

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 10:45:42 標(biāo)簽:杠鈴增胸肌 杠鈴增胸肌 人氣:
覆蓋整個(gè)胸部的胸大肌,壯似扁形,按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。它的起點(diǎn)分布在鎖骨、胸骨和肋骨上,止點(diǎn)在肱骨大結(jié)嵴上。其功能是使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)、并可引軀干向上臂靠攏。

     胸部肌群還包括位于胸大肌深層的胸小肌,以及前鋸肌、鎖骨下肌和肋間外肌等。
 
  從胸大肌外形看,可分為外側(cè)部、內(nèi)側(cè)部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分為外側(cè)翼、上胸部、中間溝和下緣溝四部分。只有采用不同的方法、體位和握距,才能發(fā)達(dá)胸大肌的不同部位,促其全面發(fā)展,發(fā)達(dá)完美。
 
  仰臥推舉:仰臥推舉簡稱“臥推”,是發(fā)達(dá)胸大肌最常見也最有效的方法之一。
 
  臥推因體位不同,又分為平臥推、上斜臥推和下斜臥推。
 
  臥推所用器械主要是杠鈴和啞鈴。除上述兩種自由重量外,也可使用機(jī)械臥推訓(xùn)練器如“史密斯”臥推架。
 
  杠鈴臥推有三種不同的握法:兩手之間的距離小于肩寬稱“窄握距”;兩手間距同肩寬或稍寬的稱“中握距”;兩手比肩寬各寬出20厘米的稱“寬握距”。
 
  握距不同所主練的部位也略有不同。中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)部的中部及中下部、內(nèi)側(cè)部和下胸部;寬握距主要發(fā)達(dá)上胸部、外側(cè)部和三角肌前束;窄握距則側(cè)重發(fā)達(dá)肱三頭肌。
 
  臥推屬于雙關(guān)節(jié)鍛煉胸大肌的練習(xí)動(dòng)作。各練習(xí)動(dòng)作都是以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)并產(chǎn)生杠桿作用的;都是以胸大肌的收縮力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三頭肌同時(shí)協(xié)同用力的。
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