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跑步時(shí)最佳的呼吸方法

作者:西安健身器材 來(lái)源:未知 日期:2010-5-27 10:41:03 標(biāo)簽:呼吸方法 最佳的呼吸方法 人氣:
口鼻同時(shí)呼吸

  人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí),速度較慢,處于熱身階段。此時(shí),身材對(duì)氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以敷衍。隨著跑步間隔越來(lái)越長(zhǎng),速度越來(lái)越快,身材對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增添,此時(shí),光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。假如光用鼻子呼吸,還輕易引起呼吸肌疲憊。所以,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來(lái)增添氧氣的供給,并緩解呼吸肌的緊張感。

  在冬天,如何用嘴呼吸還有講求。一般來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程,避免直接吸進(jìn)氣管,引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí),舌尖從上腭松開(kāi),讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的處所跑步時(shí),也可利用這一技能。

 
         調(diào)劑呼吸援助加速

  跑步要想取得更好的錘煉結(jié)果,總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí),人們往往會(huì)認(rèn)為相比吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)當(dāng)從調(diào)劑呼吸開(kāi)始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng),同時(shí)將步伐頻率調(diào)快,調(diào)劑為三步一吸,三步一呼,通過(guò)轉(zhuǎn)變頻率,把速度提上往。

  此外,身材素質(zhì)不好的人加速時(shí),應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化把持,不是盲目地咬牙蠻干的,通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸,能使跑步的時(shí)間更持久,錘煉結(jié)果更明顯。

  加深呼吸緩解疲憊

  跑到10~20分鐘時(shí),很多人會(huì)浮現(xiàn)跑不動(dòng)的情況,認(rèn)為胸悶氣喘,腿腳無(wú)力,非常想停下來(lái),這是浮現(xiàn)了極點(diǎn)。但假如就此停步,就得不到好的錘煉結(jié)果。實(shí)在,極點(diǎn)的浮現(xiàn)重要是由于人體從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸體系、運(yùn)動(dòng)體系、循環(huán)體系的調(diào)劑過(guò)程。主動(dòng)調(diào)劑呼吸可以援助人靈敏渡過(guò)極點(diǎn),連續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。浮現(xiàn)極點(diǎn)時(shí),應(yīng)當(dāng)減慢速度,加深呼吸,援助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交流,增大交流面積,待不適感減輕時(shí),再加快呼吸頻率,同時(shí)加速。

  運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后,人體可能會(huì)浮現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于活動(dòng)員來(lái)說(shuō),這時(shí)需要調(diào)劑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人,建議此時(shí)停滯運(yùn)動(dòng),稍作休息。
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