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健身大步走

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 10:39:35 標(biāo)簽:大步走 健身大步走 人氣:
     怎樣的“走”能力成為真正的“有氧健身大步走”?大家根本上在走路時(shí)是盡可能求放松全身,而且還是含胸駝背,雙腳后隨著地的外八字步,腳踝松懈、十個(gè)腳趾從不用力,這是非常弊病的走法,失往了有氧健身的意義。假如你要參加有氧健身大步走,一是定要記住以下5個(gè)要點(diǎn)。

  編輯推薦:20個(gè)錘煉誤區(qū)讓你身材有危險(xiǎn)

  要點(diǎn)1往加大每走一步的走幅

  首先要把背腰挺起來,盡量挺胸,應(yīng)當(dāng)兩腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳指頭往發(fā)力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來,要有把人彈起來的感到。大步走時(shí),你的擺臂要加大,努力前后直臂擺平。

  實(shí)在是告訴大家,這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當(dāng)更多的肌肉得到錘煉時(shí),至少可推動(dòng)聽體下肢的血運(yùn)動(dòng)起來,由于人體50%的血(除臥姿外)集于人的下半身?上胗谢钛鲋,又有血糖的消費(fèi)之功;

  還可至少擠壓人體50%的血管,由于人體50%的血管集于人的下半身。所以這樣走是把持足病最簡略有效的方法!

  要點(diǎn)2用力往走出每一步

  我們稱用力走為“勁走”,勁走式的走步對(duì)減輕體重、消費(fèi)血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運(yùn)動(dòng)聽體50%的肌肉,由于人體50%的肌肉集于人的下半身。所以走有堅(jiān)持肌肉總量之功,至少可錘煉人體50%的骨骼,至少可刺激人體50%的神經(jīng),至少可推拿人體50%的經(jīng)絡(luò),由于人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生……

  其利益是:假如經(jīng)常堅(jiān)持,將減少罹患高血壓糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

  要點(diǎn)3天天的步行時(shí)間固定

  最好的步行錘煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)(特別是糖尿病患者更要按照這一點(diǎn))。也就是說,你一但定下天天晚7時(shí)往走,到時(shí)就得就往。

  要點(diǎn)4天天的步行間隔固定

  一般路程約不少于3公里(或30分鐘),也可依據(jù)年紀(jì)調(diào)節(jié)。一但定下每次走3000米就不要隨意轉(zhuǎn)變。

  要點(diǎn)5天天的步行步頻固定

  每次走的速度懇求盡可能一樣。最似乎列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的往走。每周不能低于5次,一個(gè)錘煉周期為3~6個(gè)月。

  只要你按這5點(diǎn)往走,有氧健身大步走的運(yùn)動(dòng)剌激的連續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身材狀況的“閥門”充分打開,這樣能力保障錘煉收獲。
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