70歲的老人，給你什么印象？走路顫顫巍��？體型老態(tài)龍鐘？對(duì)70歲的陳啟鳳老人來說，70歲意味著精彩的晚年生活。近日，“37度合川”公眾號(hào)發(fā)布了陳啟鳳在鍛煉時(shí)表演一字馬、下腰等動(dòng)作，過路的市民拍手稱贊的照片。誰也沒想到，這位老人16年前曾身患乳腺癌。

昨日（24日）重慶晚報(bào)記者在合川見到了“體操婆婆”。身著黑色練功服的陳啟鳳身形挺拔，皺紋并不多，1.5米左右身高，40多公斤，體型勻稱，走起路來步伐輕盈，讓人看不出真實(shí)年齡。

一進(jìn)家門，陳啟鳳就給記者露了一手：簡單的伸展運(yùn)動(dòng)后，借助陽臺(tái)欄桿，陳婆婆側(cè)壓腿可以完全將整個(gè)身體貼緊腿面，側(cè)踢腿腳可高至肩膀。

陳婆婆演示了站立前驅(qū)抱腿、站立后下腰、坐姿體前屈、單邊側(cè)壓腿等，手部、背部、腰部、腿部的協(xié)調(diào)性和柔韌度遠(yuǎn)非常人可比。

陳婆婆告訴記者，退休前她是合川餐飲服務(wù)公司的服務(wù)員，年輕時(shí)沒有任何舞蹈功底，平時(shí)也不怎么鍛煉。2000年,她感覺胸部疼痛，任何細(xì)小的觸動(dòng)都能讓她痛得流淚。醫(yī)生診斷為乳腺癌。經(jīng)過半年的治療，才得以痊愈。

生病過程中，她承受了病痛的折磨，感受到家人的擔(dān)心，加上治療過程的痛苦，都讓她認(rèn)識(shí)到有個(gè)好身體的重要。

術(shù)后一年多的恢復(fù)期一過，陳婆婆踏上了鍛煉之路。最初只是走路，每走一段，都累得氣喘吁吁，身體相當(dāng)虛弱。

走了一年多，體力逐漸上來了。陳婆婆覺得，自己有點(diǎn)駝背，該拉伸一下筋脈，遂開始進(jìn)行壓腿等鍛煉。

“我也沒花錢去哪里學(xué)過，都是自己琢磨的，按照自己的能力慢慢練的�！标惼牌膨湴恋卣f。

每天清晨4點(diǎn)起床，慢慢開始做一些拉伸動(dòng)作，壓腿、展臂等�！白铋_始半年是最痛的�！痹诮∩碓O(shè)施旁壓腿，她經(jīng)常壓得一瘸一拐地回家。每天走路到濱江路的一個(gè)廣場(chǎng)，利用廣場(chǎng)的健身器材，每天重復(fù)自創(chuàng)的一系列動(dòng)作，練到八點(diǎn)半左右結(jié)束。

漸漸的，陳啟鳳的身體愈加柔軟，正常人做不到的一字馬、劈叉等動(dòng)作，她都信手拈來。

常年鍛煉，老年人最怕的是摔跤，可她并不畏懼。去年她摔了一跤，身上皮開肉綻，家人擔(dān)心她的骨頭有問題�？伤�在家休養(yǎng)了幾天，又開始出門鍛煉了。

由于鍛煉成效明顯，很多長期到廣場(chǎng)鍛煉的老人都成了陳婆婆的粉絲，紛紛喊她當(dāng)老師，帶他們一起健身。陳婆婆說現(xiàn)在都有十幾個(gè)老人每天跟著她一起鍛煉。

陳啟鳳的老伴秦爺爺說，老伴鍛煉之后不僅癌癥沒復(fù)發(fā)，連感冒都很少，體重從原來的60公斤變成現(xiàn)在的49公斤。

蒜頭手緩解肩周酸疼

陳婆婆研究了很多對(duì)身體有益的體操姿勢(shì)和鍛煉方法，不管哪個(gè)年齡段都可以一起鍛煉。對(duì)肩周酸疼的年輕人，陳婆婆建議用一招蒜頭手緩解：

身體保持站姿，雙臂向身體兩側(cè)伸展，掌心向上，握拳，手腕盡量向內(nèi)收，使拳頭與手臂成90度角。挺胸收腹，腳尖用力，慢慢行走。行走過程中腳后跟不著地。