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跑步機(jī)上“甩肉” 當(dāng)心“跑偏”受傷

作者:admin 來源: 日期:2016-2-18 9:11:44 標(biāo)簽: 人氣:

“每逢佳節(jié)胖三斤”,春節(jié)假期過完,對不少市民來說,不論是在家還是到健身房,跑步機(jī)都是首選的減肥健身器材。

在忙著“甩肉”前,您最好先做點(diǎn)兒功課,如果使用跑步機(jī)不當(dāng),不僅無法減肥,還會受傷。

注意:這些不當(dāng)做法有危險

“在春節(jié)假期里,每天都在吃,現(xiàn)在重新開始鍛煉,感覺身體跟不上。”市民趙女士說,這兩天在跑步機(jī)上跑不到20分鐘,她就會出現(xiàn)胸悶、心跳加速的情況。

如果您在跑步的過程中,也出現(xiàn)身體不適的情況,可要小心了,跑步機(jī)上的意外情況并不少見。

據(jù)外地媒體報道,幾個月前,昆明一名女士在健身房的跑步機(jī)上跑步,跑約半個小時之后,感到身體不適,就關(guān)掉跑步機(jī),靠著跑步機(jī)的扶手休息。在該女士休息的過程中,意外發(fā)生,她陷入昏迷,最后在醫(yī)院不治身亡。

河南科技大學(xué)體育學(xué)院的何老師表示:“對工作繁忙的上班族來說,跑步機(jī)是種有效的健身器材,只要避免一些錯誤的做法,就不會發(fā)生危險�!�

●錯誤一:跑步前不熱身

“跑步之前做好熱身運(yùn)動,能有效避免在運(yùn)動過程中受傷,尤其現(xiàn)在天氣較冷,跑步之前更需要熱身,讓身體活動開�!焙卫蠋熣f。

家里如果沒有開闊的場地,可以直接在跑步機(jī)上慢走完成熱身,速度控制在每小時6千米即可,一般熱身10分鐘至15分鐘,感覺微微出汗就可以了。

●錯誤二:跑步時注意力不集中

在跑步機(jī)上跑步,“跑道”的寬度有限,如果注意力不夠集中,很容易“跑偏”而被甩出運(yùn)動帶。

同時,還要注意在運(yùn)動帶上的站位,必須站在運(yùn)動帶的中間部分,站得太靠前會踩到前板,站得太靠后則容易被甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。

●錯誤三:跑步時間過長

“不少想減肥的人,為了迅速達(dá)到減肥目的,往往一次跑很久,其實跑步時間過長,尤其節(jié)后一恢復(fù)運(yùn)動就長時間跑步,對身體并不好,運(yùn)動量一旦超出身體承受的極限,就容易發(fā)生意外�!焙卫蠋熣f。

建議將每次在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間控制在40分鐘左右,最長不要超過一個小時,否則對膝關(guān)節(jié)等都會造成傷害。

建議:這些健身技巧要掌握

避免了以上的錯誤做法,是否就可以在跑步機(jī)上隨意跑了呢?世紀(jì)英豪健身俱樂部康城店教練部副經(jīng)理葉柏良向我們分享了一些跑步要領(lǐng):

第一,在選擇跑步運(yùn)動之前,最好對自己的健康狀況進(jìn)行評估。

一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標(biāo)等的患者都不建議用跑步機(jī)來健身,建議選擇其他比較平緩的運(yùn)動。

第二,掌握正確的跑步姿勢。

跑步時,上身保持前傾,脊背伸直,雙臂自然擺動,雙腿略微彎曲,保持腳跟先著地,前腳掌慢慢向下壓,眼睛平視前方。

第三,學(xué)會觀察心率,注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。

多數(shù)跑步機(jī)上都可以顯示實時的心率數(shù)據(jù),通過心率公式(200-年齡)×80%就可以得出跑步時的心率安全值,跑步時盡量將心率控制在安全范圍以內(nèi)。

葉柏良還提醒,不少上班族選擇在晚上健身,健身前往往不吃飯,這樣對身體很不好,最好在運(yùn)動前兩小時吃晚餐,保證運(yùn)動過程中的能量供給,同時避免因食物沒有消化而給胃造成負(fù)擔(dān)。(洛陽晚報記者 范瑞)

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