新花樣，讓跑步妙趣橫生

     在追求骨干與性感的時代里，全身運動器械跑步機成了窈窕身材速成器。但同時也給大家?guī)�來困惑，單調(diào)無聊的跑步，讓本該速成的窈窕身材也變成了慢慢艱難瘦身路。

   那么如何從根本上解決跑步機健身的單調(diào)乏味？這個問題的解決首先需要從訓練的目的學習跑步機上的不同訓練方法，懂得跑步技術的變換，就會讓單調(diào)的跑步變得妙趣橫生。

　　側(cè)步走

　　當跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機的右邊，同樣做側(cè)步走30秒。

　　弓步走

兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，走30秒。

　　下蹲動作：

　　停在跑步機上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓，然后站起來。重復12次。

　　39教練溫馨提示：將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。