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跑步機(jī)對身體的妙用

作者:編輯 來源:未知 日期:2014-6-24 8:55:46 標(biāo)簽: 人氣:

      跑步運(yùn)動對身體的妙處多之又多,新征途運(yùn)動商城的小編與大家簡單分享一下跑步運(yùn)動對身體的妙處。我們不停地呼吸,將空氣中的氧氣吸入體內(nèi)。吸入的氧氣分解體內(nèi)的脂肪和碳水化合物(糖原和葡萄糖)生成能量。所生成的能量支撐我們活下去。如果體內(nèi)不吸入氧氣的話,大腦、神經(jīng)、內(nèi)臟、肌肉都不能正常工作。

所以,為了健康地生活下去,有必要吸入足夠多的氧氣。其指標(biāo)是“最大攝氧量”,用<ml/kg/分>來表示。1分鐘內(nèi),1kg最多可吸入多少ml的氧氣。

根據(jù)某項(xiàng)研究,我們了解到7分鐘1Km這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(較慢的步調(diào)),能夠維持40ml/kg/分的最大攝氧量。隨著運(yùn)動的持續(xù),體內(nèi)所需氧氣的量提高,因此也就鍛煉了氧氣的攝入能力。

為實(shí)現(xiàn)有活力的運(yùn)動生活,我們把最底線設(shè)為30ml/kg/分以上。那么以7分鐘1Km的速度跑的話,就有些吃力。還是以更慢的步調(diào)跑。這就是“跑步對身體有益”的理由之一。

 

跑步預(yù)防生活習(xí)慣。圆。

肥胖、高血壓、動脈硬化、糖尿病、通風(fēng)等一些慢性病是由于偏食、運(yùn)動不足等生活的惡習(xí)造成的。

我們?nèi)梭w本身所具備的體力和機(jī)能如果不使用的話會退化、衰弱。放任不管的話會加速老化。定期、持續(xù)地進(jìn)行像跑步這樣持久、有氧運(yùn)動,可以刺激、活化身體內(nèi)部多數(shù)機(jī)能,防止老化,有效預(yù)防、改善以下疾病。

●循環(huán)器官相關(guān)疾病……高血壓、心臟。ㄐ慕g痛、心肌梗塞)、中風(fēng)

●新陳代謝相關(guān)疾病……糖尿病、通風(fēng)、肥胖、高血脂癥

●關(guān)節(jié)相關(guān)疾病……骨質(zhì)疏松、變形性膝關(guān)節(jié)癥、變形性股關(guān)節(jié)癥

但是,跑步歸根到底是維持健康狀態(tài)的手段之一,不能斷言說跑步就會健康。如果你跑步但不注重養(yǎng)生,跑再多也是不會健康的?傊,可以這樣說“跑步+規(guī)律正確地生活=健康”。

 

跑步有益于減肥

我們的體重根據(jù)飲食攝取的能量和維持生命、活動時(shí)消耗能量的平衡的變化而變化。攝取的能量多于消耗能量的話體重增加,消耗能量多于攝取能量的話體重減輕。

那么,我們來試著算算跑步到底能減輕多少。據(jù)說,跑1km1kg體重消耗1kal能量。也就是說體重50kg的人跑1km消耗50kcal的能量。

假設(shè)消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相當(dāng)于7kcal能量,所以要消耗1kg脂肪就得運(yùn)動消耗7000kcal能量。這個(gè)7000kcal能量換算成跑步的話,1km消耗5kcal,也就是要走140km。就是說,一個(gè)體重50kg的人每跑140km能減少1kg脂肪。如果一個(gè)月累計(jì)能跑140km的話,每月就能減1kg體重。

不運(yùn)動,單單減少攝入的卡路里的話也能減體重,但這樣不僅是減脂肪,肌肉也減了。運(yùn)動的話,刺激肌肉,不僅是肌肉,脂肪也作為能量源被消耗,所以運(yùn)動是理想的減肥方法。

 

跑步能消除壓力

工作、人際關(guān)系、家庭問題……現(xiàn)如今的我們生活在各種各樣的壓力中。既然活在現(xiàn)代社會,壓力是不可避免的,盡管如此,跑者通過跑步能更好地消除壓力。在清新的自然中跑步,身心得到放松,能感受到體內(nèi)充滿了新能量。

接下來我們介紹以下幾種跑步消除壓力的說法。

*內(nèi)啡肽說

長時(shí)間持續(xù)跑步,大腦會產(chǎn)生一種類似麻藥的起鎮(zhèn)痛作用的某種荷爾蒙(內(nèi)啡肽),在其作用下跑者會感覺很舒服。

*冥想說

跑步這種單調(diào)運(yùn)動,會到達(dá)類似冥想的這種放松的狀態(tài)。

*體溫上升說

跑步時(shí)體溫上升,有鎮(zhèn)痛效果。

*愉悅心情說

跑步能讓人從不快的認(rèn)知、感情和行動中解脫出來。

*支配感說

跑步能提升體力,隨著體力的提高,就能感受到控制自身的支配感、控制感和滿足感。

另外,定期運(yùn)動的人,能將心里壓力轉(zhuǎn)化成保護(hù)身體的能量。雖然通過喝酒以及抽煙來消愁的人很多,但那只是暫時(shí)忘記煩惱而已。

還有,跑步結(jié)束,做完伸展運(yùn)動后,通過聽音樂等來放松,這樣更能提升消壓效果。

跑步能消除疲勞

長跑的話,大腦會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙。內(nèi)啡肽有類似于麻藥的作用,對疲勞等起到麻痹的作用。

因此,即使跑前感覺疲勞,跑的時(shí)候也感覺不到累。另外,肌肉痛和關(guān)節(jié)痛在跑的過程中也會感覺越來越輕微。這些都是內(nèi)啡肽的作用。

但是,內(nèi)啡肽雖能減輕疲勞感,消除痛感,但實(shí)際上疲勞和疼痛并沒有真正消失,僅僅是感覺不到而已。跑的時(shí)候感覺很輕松,于是便使勁跑,但跑完后就會倍感疲勞和疼痛。

跑步消除疲勞的另外一個(gè)原因,是跑的時(shí)候消除了乳酸等疲勞物質(zhì)吧。激烈的訓(xùn)練和比賽等高強(qiáng)度運(yùn)動后,肌肉處疲勞堆積。這個(gè)時(shí)候慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán),能快速消除疲勞物質(zhì)。跑后的整理運(yùn)動也能輕微促進(jìn)血液循環(huán),防止疲勞物質(zhì)的堆積。

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