炎夏來臨，但很多喜愛運(yùn)動(dòng)的市民沒有“望熱卻步”，依然在烈日下?lián)]汗如雨，但因鍛煉方法不科學(xué)而受傷的市民不在少數(shù)。對(duì)此，有專家表示，夏季健身有許多需要注意的事項(xiàng)，人們在夏季應(yīng)該根據(jù)氣候的特點(diǎn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

夏季健身有講究

隨著我市全民健身事業(yè)的蓬勃開展，很多公園、廣場和居民小區(qū)都設(shè)置了公共健身器械。6月10日早晨，記者在環(huán)城公園和一些居民小區(qū)看到，許多市民使用這些健身器械進(jìn)行鍛煉。但是，由于這些健身器械安裝在露天環(huán)境下，缺乏定期清洗和消毒，特別是在夏季，一些鍛煉者常用出汗的雙手抓握健身器械，有人甚至?xí)�在健身之前往手心里吐唾液以增大摩擦力。殊不知，這些習(xí)慣都有可能使健身器械變成傳染疾病的媒介。 

市體育局群體科科長張昱告訴記者，這些健身器械每天要與許許多多的人打交道，大量的細(xì)菌和微生物都可能通過人體皮膚沾染在健身器械的表面。建議健身者隨身帶幾張濕紙巾，在使用公共健身器械之前，先將健身器械的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦拭手和胳膊，每次健身之后要用肥皂或洗手液洗手。

另外，夏季氣溫炎熱，游泳成為不少市民熱衷的體育運(yùn)動(dòng)，但我市曾發(fā)生多起市民“野泳”溺亡的悲劇。“作為一項(xiàng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，市民在游泳時(shí)要倍加小心�！睆堦盘嵝咽忻�，“自然水域情況復(fù)雜，下水游泳危險(xiǎn)性極高，溺水事故也大多發(fā)生于野外游泳。從衛(wèi)生角度看，我市河湖水系水質(zhì)也很難達(dá)到適合游泳的標(biāo)準(zhǔn)。”

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多注意

面對(duì)持續(xù)高溫，很多的市民選擇在室內(nèi)健身場所健身。6月8日，記者走訪了市區(qū)多家瑜伽館和健身房。

正在新街口一家健身房鍛煉的市民劉濤對(duì)記者說：“夏天容易出汗，健身的效果特別好，而且夏天將身上的贅肉暴露出來更能督促我積極地進(jìn)行體育鍛煉�！�

河南大學(xué)公共體育部副教授郭春陽告訴記者，夏季，在室外條件不允許的情況下，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，一樣可以達(dá)到很好的健身效果。特別是老年人，由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)功能較差，容易在炎熱的夏季出現(xiàn)中暑狀況，建議他們在室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，郭春陽提醒市民，在室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好環(huán)境通風(fēng)。在密閉的健身房內(nèi)，雖然開著空調(diào)比較涼爽，但身體散發(fā)出來的熱量彌漫在室內(nèi)無法流通，會(huì)造成空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，容易誘發(fā)呼吸道疾病。因此，夏季選擇室內(nèi)健身的人，一定要選擇環(huán)境條件好的健身場所。

走出運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

上周末一個(gè)下午，市民王超和朋友打了一會(huì)兒籃球，就出現(xiàn)了中暑癥狀。近日，記者走訪我市多家醫(yī)院的急診科發(fā)現(xiàn)，因體育運(yùn)動(dòng)引發(fā)中暑的人不在少數(shù)。

“這就提醒廣大市民在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠的水分。但是不要貪圖涼爽喝冰水，盡量喝溫水，且多次少飲�！惫�春陽告訴記者，“尤其是鍛煉結(jié)束后，大量飲水會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，大量飲水還會(huì)使人體出汗更多，鹽分喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。夏季運(yùn)動(dòng)后，飲用加適量食鹽的白開水或者電解質(zhì)飲料為宜，有助于恢復(fù)體力�！�

“很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)�！惫�春陽表示，夏天燥熱的天氣大大增加人體的能量消耗，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加大能量消耗，所以夏季健身要把握一個(gè)度。運(yùn)動(dòng)后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

“鍛煉的時(shí)間最好在早晨。”郭春陽介紹說，“運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，每次不要超過一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)還做些放松調(diào)整活動(dòng)，切記不要馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。因?yàn)榇藭r(shí)的皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，過冷的刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，體溫調(diào)節(jié)失控，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生�！�