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邊練器械邊跳操 無(wú)性別之分的健身方式

作者:admin 來(lái)源: 日期:2013-3-25 9:48:34 標(biāo)簽: 人氣:

不知從什么時(shí)候開(kāi)始,健身房里開(kāi)始涇渭分明:男人更多的選擇健身器械,女人更多的喜歡健身操。其實(shí),很多健身項(xiàng)目并沒(méi)有性別之分,把器械鍛煉與有氧健身操相結(jié)合,才能達(dá)到很好的健身效果。

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健康的定義與健身操

健康的定義是指在身體、心理和社會(huì)各方面都處于完美的狀態(tài),而不僅是沒(méi)有疾病,而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中,許多人的健身意識(shí)和健身理念都不清楚,因而盲目地將健身項(xiàng)目劃分了性別,而實(shí)際上,幾乎所有的健身項(xiàng)目都沒(méi)有性別之分。健身操是將身體和心理結(jié)合起來(lái)的一種健身方式,是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng)。

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健身操無(wú)性別之分

一些參與健身的男性健身者表示,健身操的動(dòng)作編排過(guò)于舞蹈化,陰柔有余,陽(yáng)剛不足,不太適合男性參加。“我愛(ài)人經(jīng)常自己在家里跳健身操,我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間,但總感覺(jué)像舞蹈表演,沒(méi)有力度感�!薄疤∩聿俚亩际桥�,哪有男的?就是想跳也覺(jué)得渾身不自在。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認(rèn)識(shí),導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

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健身操需要循序漸進(jìn)

健身操看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則�!敖∩聿偬貏e能調(diào)動(dòng)人的熱情,于是很多人往往一開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大,然后開(kāi)始減少活動(dòng)時(shí)間,這顯然是不對(duì)的�!遍_(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,不要過(guò)于劇烈,以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。

開(kāi)始時(shí)間不宜太長(zhǎng)

開(kāi)始時(shí)間也不宜太長(zhǎng),以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜,然后可適當(dāng)增加次數(shù)�!安灰谝婚_(kāi)始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng),要知道,健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。”

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中國(guó)的男性更適合跳健身操

從身材結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō),中國(guó)的男性往往更適合跳健身操,他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列,快樂(lè)地舞起來(lái)�!�

邊練器械邊跳操 無(wú)性別之分的健身方式

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群,具有很好的減肥和塑形效果,對(duì)身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無(wú)氧訓(xùn)練,其作用是鍛煉肌肉和力量。所以,男性朋友如果想全方位鍛煉,必須要有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

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